Archiwum tagu: jak ćwiczyć na stepperze

Jak ćwiczyć na stepperze, aby to było skuteczne?

Prosta forma ćwiczeń

Trening na stepperze przebiegać powinien zgodnie ze wszelkimi zasadami. Przed wejściem na urządzenie należy wykonać bardzo prostą rozgrzewkę. Wystarczy, że rozruszamy nogi oraz ręce. Do tego wykonajmy kilka przysiadów, krążenie kostek oraz kolan, kilka zgięć w kolanach, skłony oraz wymachy ramion. Dopiero po kilku minutach wstępnych ćwiczeń możemy przejść do treningu właściwego.

Na pewno nie należy rozgrzewki pomijać. Owszem stepper (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Steppery-1028.html) nie jest skomplikowanym urządzeniem. Jednak rozgrzewka jest niesamowicie ważna. Zauważmy, że pomimo niewielkich obciążeń, będziemy wykonywać na nim jeden ruch i to przez dłuższy czas.

Na samym stepperze przyjmijmy już na samym początku postawę wyprostowaną. Odciągnijmy ramion do tyłu i wciągnijmy brzuszek. Podczas ćwiczeń pilnujmy stale, aby nawet po wysiłku dłuższym nie ulec odruchowi pochylenia do przodu. Jeśli się tak stanie, to natychmiast dążmy do skorygowania postawy. Wzrok raczej kierujmy do przodu. W samej fazie prostowania nogi pilnujmy, aby nie prowadzić do samych przeprostów kolana. Podczas treningu pracujmy rękami – gdy prostujemy lewą nogą, to w dół idzie prawa ręka i odwrotnie. Dzięki temu będzie pracować całe ciało, a nie tylko same nogi.

Nie zapomnijmy także o oddechu – dążmy do tego, aby był wyrównany możliwie najbardziej. Sam trening prowadźmy na początku przez dwadzieścia do trzydziestu minut. Nie zapomnijmy, że jest to wystarczająco, aby wypocić sporo, więc zadbajmy o to, aby pod rękę mieć butelkę wody.

Podczas ćwiczeń możemy podnosić z czasem poprzeczkę. Jedną z metod jest sama regulacja oporu, z którym działa stepper. Efekty będą możliwie najlepsze, aby zamiast korzystania z tejże funkcji weźmiemy po prostu do rąk hantelki.

Jakie efekty?

Powiedzmy na sam koniec o efektach, jakie dają nam ćwiczenia na stepperze. Dzięki bardzo dużemu wysiłkowi (zauważymy szybko jak możemy dużo wypocić korzystając z tegoż sprzętu) łatwo będziemy spalać sam nadmiar kalorii, ale także poprawimy swój metabolizm

Z kolei fakt, że wzmocnimy nie tylko łydki i uda, ale także pośladkowe mięśnie, co się przełoży na dużo lepszą stabilizację placów – zarówno przy innych ćwiczeniach, jak i także podczas aktywności codziennej.

Gdy zaczniemy zauważać pierwsze efekty, to będziemy pozytywnie zaskoczeni i będziemy chcieli więcej i więcej. Z czasem uzyskamy swój cel, który powinniśmy już sobie wyznaczyć na samym początku naszej drogi. Na pewno się to nam uda. Pamiętajmy o regularności ćwiczeń.

Czy stepper przynosi zadowalające efekty?

Efekty przed oraz po

Stepper jest bardzo, ale to bardzo prostym urządzeniem treningowym. Czy warto w niego się zaopatrzyć? Jak najbardziej tak. Pomimo swojej niepozorności naprawdę przynosi spore efekty. Zajmuje jednocześnie niewiele miejsca. Dzięki temu możemy nawet z niego korzystać, gdy mamy mieszkanie o niewielkiej powierzchni.

Co może nam dać konkretnie ćwiczenie na stepperze? Dzięki regularnym ćwiczeniom nie tylko możemy zadbać o utrzymanie, ale także o podnoszenie swojej kondycji. Co więcej zrzucimy dzięki niemu nadmiar kilogramów i ukształtujemy sylwetkę. Co więcej możemy sobie dzięki stepperowi poradzić z cellulitem.

Bardzo ważne jest to, że nasze mięśnie oraz płuca są nieprzyzwyczajone do wysiłku regularnego. Świetnym rozwiązaniem w takim wypadku jest stepper. Efekty już po miesiącu użytkowania regularnego są naprawdę ciekawe. Stepper przede wszystkim pozwala na wyrobienie nawyku ćwiczeń regularnych. Dzięki temu możemy pominąć wszelkie problemy z motywacją. Dzięki łatwości, z jaką ustawić stepper w zasadzie w dowolnym miejscu, jest on niesamowicie łatwo dostępny. Nie musimy w ogóle nigdzie wychodzić, aby móc rozpocząć trening i przy tym nikomu nie przeszkadzać.

Co z samymi fizycznymi efektami? Okazuje się, że korzystanie regularne ze steppera sprawdza się także doskonale we wzmacnianiu oraz kształtowaniu mięśni pośladków, ud oraz także łydek. Już po mniej więcej miesiącu powinny one być o wiele bardziej rozruszane oraz także gotowe do podjęcia innych jakże dynamicznych form treningowych. Jednocześnie także modeluje się nam sylwetka, a skóra się staje jędrna.

Dla początkujących oraz dla zaawansowanych

Chociaż stepper sprawdza się doskonale w przypadku początkujących osób, to także osoby zaawansowane, korzystający regularnie z innych form ruchowej aktywności powinni się zainteresować tym jakże prostym urządzeniem.

Z jego pomocą w bardzo prosty sposób można wzmocnić wytrzymałość. Chociaż samo korzystanie ze steppera różni się wyraźnie od chodzenia po schodach, przy tym pracują podobne mięśnie, ale przy jednocześnie mniejszym ryzyku kontuzji i tym samym bez przeszkadzania sąsiadom. Ze steppera mogą także korzystać osoby, które nie mogą przeciążać zbyt mocno stawów. Są to osoby o wyższej wadze oraz biegacze posiadający kontuzję kolana. Takich osób wbrew pozorom jest całkiem sporo. Jest to dla nich wybór, który okaże się wręcz strzałem w dziesiątkę. Tego możemy być pewni.