Archiwum tagu: stepper

Jak ćwiczyć na stepperze, aby to było skuteczne?

Prosta forma ćwiczeń

Trening na stepperze przebiegać powinien zgodnie ze wszelkimi zasadami. Przed wejściem na urządzenie należy wykonać bardzo prostą rozgrzewkę. Wystarczy, że rozruszamy nogi oraz ręce. Do tego wykonajmy kilka przysiadów, krążenie kostek oraz kolan, kilka zgięć w kolanach, skłony oraz wymachy ramion. Dopiero po kilku minutach wstępnych ćwiczeń możemy przejść do treningu właściwego.

Na pewno nie należy rozgrzewki pomijać. Owszem stepper (https://www.marbo-sport.pl/pol_m_Sprzet-Cardio_Steppery-1028.html) nie jest skomplikowanym urządzeniem. Jednak rozgrzewka jest niesamowicie ważna. Zauważmy, że pomimo niewielkich obciążeń, będziemy wykonywać na nim jeden ruch i to przez dłuższy czas.

Na samym stepperze przyjmijmy już na samym początku postawę wyprostowaną. Odciągnijmy ramion do tyłu i wciągnijmy brzuszek. Podczas ćwiczeń pilnujmy stale, aby nawet po wysiłku dłuższym nie ulec odruchowi pochylenia do przodu. Jeśli się tak stanie, to natychmiast dążmy do skorygowania postawy. Wzrok raczej kierujmy do przodu. W samej fazie prostowania nogi pilnujmy, aby nie prowadzić do samych przeprostów kolana. Podczas treningu pracujmy rękami – gdy prostujemy lewą nogą, to w dół idzie prawa ręka i odwrotnie. Dzięki temu będzie pracować całe ciało, a nie tylko same nogi.

Nie zapomnijmy także o oddechu – dążmy do tego, aby był wyrównany możliwie najbardziej. Sam trening prowadźmy na początku przez dwadzieścia do trzydziestu minut. Nie zapomnijmy, że jest to wystarczająco, aby wypocić sporo, więc zadbajmy o to, aby pod rękę mieć butelkę wody.

Podczas ćwiczeń możemy podnosić z czasem poprzeczkę. Jedną z metod jest sama regulacja oporu, z którym działa stepper. Efekty będą możliwie najlepsze, aby zamiast korzystania z tejże funkcji weźmiemy po prostu do rąk hantelki.

Jakie efekty?

Powiedzmy na sam koniec o efektach, jakie dają nam ćwiczenia na stepperze. Dzięki bardzo dużemu wysiłkowi (zauważymy szybko jak możemy dużo wypocić korzystając z tegoż sprzętu) łatwo będziemy spalać sam nadmiar kalorii, ale także poprawimy swój metabolizm

Z kolei fakt, że wzmocnimy nie tylko łydki i uda, ale także pośladkowe mięśnie, co się przełoży na dużo lepszą stabilizację placów – zarówno przy innych ćwiczeniach, jak i także podczas aktywności codziennej.

Gdy zaczniemy zauważać pierwsze efekty, to będziemy pozytywnie zaskoczeni i będziemy chcieli więcej i więcej. Z czasem uzyskamy swój cel, który powinniśmy już sobie wyznaczyć na samym początku naszej drogi. Na pewno się to nam uda. Pamiętajmy o regularności ćwiczeń.

Przekonaj się do steppera

Jakie są zalety ćwiczeń na stepperze?

Stepper do ćwiczeń to idealny przyrząd jeśli zamierzamy wyszczuplić nasze łydki, uda oraz pośladki. Wzmacnia nasze mięśnie, odchudza, jak i także poprawia kondycję. Na dodatek zajmuje bardzo mało miejsca oraz możemy na nim ćwiczyć, gdy tylko chcemy. Sprawdźmy, jakie efekty uzyskamy po miesiącu ćwiczeń na stepperze.

Stepper daje nam zadowalające efekty już po mniej więcej miesiącu regularnych treningów. Małe rozmiary urządzenia oraz sam fakt, że możemy trenować na nim nawet podczas oglądania telewizji sprawiają, że trening na stepperze jest bardzo łatwy i nie wymaga jakiś specjalnych przygotowań. Wchodzimy po prostu na stepper i ćwiczymy w dowolnym miejscu w naszym domu oraz o dowolnej porze.

Stepper jest przyrządem szczególnie polecanym kobietom, którym to zależy na uzyskaniu szczupłych ud, jędrnych pośladków oraz łydek. Łącząc w sobie elementy treningu siłowego oraz cardio, poprawia znacznie krążenie oraz znacznie zwiększa kondycję. Na tym jednak jego zalety się jeszcze nie kończą.

Stepper na pewno jest łatwy w przechowywaniu oraz w transporcie. Do tego jest stosunkowo tani. W porównaniu do innych przyrządów jest lekki oraz zajmuje naprawdę mało miejsca. Pozwala nam na wzmocnienie mięśni, a do tego zwiększa tętno oraz poprawia kondycję.

Kobiety doceniającą możliwość walki z cellulitem. Na stepperze ćwiczyć możemy o dowolnej porze. Gdy mamy ochotę, to możemy nawet ćwiczyć nocą. Bardzo doceniamy także to, że ćwiczenia na stepperze są bezpieczne dla naszych stawów i nie grozi nam to poważnymi kontuzjami oraz nadaje się nawet dla osób całkowicie początkujących.

Na jakie efekty możemy liczyć?

Wystarczy dosłownie dwudziestominutowy trening mniej więcej trzy razy w tygodniu, aby móc uzyskać po miesiącu naprawdę spore efekty. Możemy liczyć na wyszczuplenie oraz na wyrzeźbienie partii dolnych naszego ciała – łydek, ud oraz pośladków. Możemy także zauważyć ujędrnienie skóry oraz reedukacja cellulitu. Możemy także liczyć na dosyć szybką utratę kilogramów. Przy treningu dziesięciominutowym spalimy nawet sto kalorii.

Na sam koniec warto wspomnieć o wydolności oddechowo-krążeniowej organizmu . Gdy pokusimy się o zakup steppera z linkami, to mamy także szansę na wyrzeźbienie partii górnych naszego ciała, wzmocnienie mięśni ramion oraz także naszego brzuszka. Jak widać na załączonym obrazku naprawdę takie efekty zrobiłyby na nas bardzo pozytywne wrażenie. Gdy chcemy mieć je u siebie, to nie pozostaje nic innego jak zakup steppera i regularne ćwiczenia na nim.

Czy stepper przynosi zadowalające efekty?

Efekty przed oraz po

Stepper jest bardzo, ale to bardzo prostym urządzeniem treningowym. Czy warto w niego się zaopatrzyć? Jak najbardziej tak. Pomimo swojej niepozorności naprawdę przynosi spore efekty. Zajmuje jednocześnie niewiele miejsca. Dzięki temu możemy nawet z niego korzystać, gdy mamy mieszkanie o niewielkiej powierzchni.

Co może nam dać konkretnie ćwiczenie na stepperze? Dzięki regularnym ćwiczeniom nie tylko możemy zadbać o utrzymanie, ale także o podnoszenie swojej kondycji. Co więcej zrzucimy dzięki niemu nadmiar kilogramów i ukształtujemy sylwetkę. Co więcej możemy sobie dzięki stepperowi poradzić z cellulitem.

Bardzo ważne jest to, że nasze mięśnie oraz płuca są nieprzyzwyczajone do wysiłku regularnego. Świetnym rozwiązaniem w takim wypadku jest stepper. Efekty już po miesiącu użytkowania regularnego są naprawdę ciekawe. Stepper przede wszystkim pozwala na wyrobienie nawyku ćwiczeń regularnych. Dzięki temu możemy pominąć wszelkie problemy z motywacją. Dzięki łatwości, z jaką ustawić stepper w zasadzie w dowolnym miejscu, jest on niesamowicie łatwo dostępny. Nie musimy w ogóle nigdzie wychodzić, aby móc rozpocząć trening i przy tym nikomu nie przeszkadzać.

Co z samymi fizycznymi efektami? Okazuje się, że korzystanie regularne ze steppera sprawdza się także doskonale we wzmacnianiu oraz kształtowaniu mięśni pośladków, ud oraz także łydek. Już po mniej więcej miesiącu powinny one być o wiele bardziej rozruszane oraz także gotowe do podjęcia innych jakże dynamicznych form treningowych. Jednocześnie także modeluje się nam sylwetka, a skóra się staje jędrna.

Dla początkujących oraz dla zaawansowanych

Chociaż stepper sprawdza się doskonale w przypadku początkujących osób, to także osoby zaawansowane, korzystający regularnie z innych form ruchowej aktywności powinni się zainteresować tym jakże prostym urządzeniem.

Z jego pomocą w bardzo prosty sposób można wzmocnić wytrzymałość. Chociaż samo korzystanie ze steppera różni się wyraźnie od chodzenia po schodach, przy tym pracują podobne mięśnie, ale przy jednocześnie mniejszym ryzyku kontuzji i tym samym bez przeszkadzania sąsiadom. Ze steppera mogą także korzystać osoby, które nie mogą przeciążać zbyt mocno stawów. Są to osoby o wyższej wadze oraz biegacze posiadający kontuzję kolana. Takich osób wbrew pozorom jest całkiem sporo. Jest to dla nich wybór, który okaże się wręcz strzałem w dziesiątkę. Tego możemy być pewni.